热敷外加中草药，其他部位可以继续练习，受伤腿就不要动太多，一周后受伤腿可以慢慢跑步，可以做些柔韧性练习跟负重练习，12到15天会康复的，不能一直静养，休息一段时间后做点运动才有利于促进血液循环，疼痛感没有后不一定就一定代表好了，一般一周后疼痛感会消除，但是还有一周才能完全康复，如果这时候你加强度训练的话，很容易二次受伤
只能休息，没有别的办法，我也是练体育的，不要心急，一切都会好的。
