泡个热水澡，让别人忙你按摩一下，把堆积的乳酸揉散，吃点碱性的东西中和乳酸。做完以后可以拉拉韧带。少做蹲起，毁掉膝盖可就不好了。你做做负重深蹲（动作标准的），都比蹲起强。
建议以后做运动要热身放开筋,肌....做完蹲起,你可以坐着,用手捶大腿,小腿肌肉,晚上再洗个热水澡.至于第二天大腿疼,做运动要持之于恒嘛
慢跑来放松~
