非专业人员骑行自行车，一般锻炼多久？速度如何掌握？骑行多少公里？才能达到锻炼目的。

2025-05-07 23:04:55

推荐回答（4个）

回答1：

　　建议你从半小时开始，感觉可以的话提升到一小时，两小时。三小时说实在的是强度中等的。
　　刚开始强度不要太大，骑半小时，18公里到20公里每小时，然后再提升速度到23到25公里每小时，最后到30公里每小时。当你觉得30可以承受的话，就可以开始加时间了

回答2：

每天45分钟，最好，可以达到减肥，强身健体
不要骑太久不好，一般不超过2个小时，超过每一个小时休息15分钟
速度不用太考虑，根据你的自身身体状况，不要太用力，保持舒畅的呼吸，做有氧运动即可,但是注意踏频，踏频一定要高，不可用力慢踩

回答3：

这个因人而异，一般可以每周出去一次，一般速度是25Km，近的话来回70公里，远的话一天骑150~200多也没有问题的，过程中骑行姿势要正确，户外的话要带骑行帽和手套，毕竟安全第一

回答4：

前半个小时是热身的。
然后才开始算时间
你自己随意
高踏率是减肥的
低踏率可以锻炼腿部肌肉
最好运动前喝充足的水
再带一点水口渴的时候稍微喝一点点。
然后运动完半小时以后再补充些水.

我是均速20KM一小时骑完的。