半夜醒来总是很难再睡着

失眠对身体的危害到底有多大？
对于正常的成年人来说，每天最少需要保证6个小时的睡眠时间。偶尔出现失眠，进行地调节即可。但如果长期失眠，就会对身体造成一定的伤害。
长期失眠会影响人的思维能力
睡眠对人的整个大脑皮层和某些皮层以下的中枢有保护、抑制作用，它可以使脑的功能得到最大限度的恢复。如果人正常的睡眠时间得不到保障，就会影响到大脑正常的思维能力，损害人的记忆力、专注度等。
长期失眠的人更容易抑郁
失眠与抑郁症密不可分，长期失眠会影响人的情绪，加大抑郁症风险，而本身患有抑郁症的人，失眠对他们来说，简直就是常事。
长期失眠会使人衰老
睡得好，精神才会好。长期失眠的人，皮肤松弛，脸色黯淡无神，还伴有明显的黑眼圈。
长期失眠会增加死亡风险
长期失眠的人，身体器官得不到正常的休息，就无法保证身体各机能正常的运转，会加大心血管疾病的风险，从而增加死亡几率。
睡前“黄金两小时”，做好三件事
睡前两小时是保证睡眠质量的黄金时期，如果在饮食上不注意，就很容易造成失眠。
一、睡前不要吃太饱
晚餐是中国人一日三餐中最注重的，因此通常晚餐会比较丰富，难免会出现吃得过饱的现象。但是，晚上吃得过饱，会加重肠胃负担，增加胃酸分泌，让原本应该休息的胃肠超负荷工作来消耗多余的营养物质，从而导致失眠。
二、睡前不要喝茶、酒、咖啡
茶和咖啡中都含有咖啡因，能刺激神经系统，还利尿。如果睡前喝了茶或咖啡，很容易出现精神兴奋，或者因为要频繁上厕所而加剧失眠。
此外，睡前也尽量不要饮酒，酒精虽然有一定的促眠作用，但是随着时间的推移，酒精对睡眠的诱导作用会逐渐减弱。此时，就会产生不易察觉的戒断症状，比如头晕、口干、出汗等。
三、睡前适量吃一些助眠食物
喝一杯热牛奶。牛奶中含有丰富的色氨酸，可以促进睡眠。
吃一小把瓜子。瓜子中含有亚油酸、多种氨基酸和维生素，有安神作用，可以防止失眠。
喝一小碗小米粥。小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑分泌5-羟色胺，使人产生困意。
适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，或者服用有甘寒清暑或辛凉发散功用的中药，如菊花、荷叶、竹叶、金银花、薄荷等，有助于清心除烦，还能使人产生醒脑、轻松的感觉，促进睡眠。
如果失眠特别严重的话，也可通过服药来调理，比如安神补脑液、脑心舒口服液、人参归脾丸、谷维素、褪黑素等等。但是，一定要注意不能过度依赖药物，最好是在医生的指导下进行服药。