电视上看到的肌肉 那都是通过一些手段 比如擦油 临时做些体育运动…… 你想要好看的肌肉 无意是胸肌 腹肌 和胳膊上的肌肉 这样三种简单的锻炼方式是 俯卧撑 仰卧起坐 跑步 这三项坚持一个月 你身上的肌肉就很完美了 但是你要记住 食物营养合理搭配 注意保养肌肉 祝你好运 朋友
多吃鸡肉，羊肉，这些吃了不会胖，让你的肌肉很紧实。还有就是多游泳。练练散打。
楼主你好； 一:有氧训练计划: 每周2次,跑步5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 用10分钟有氧热身，最后用5分钟拉伸放松， 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15(次)x3组.150米记时8组，对100米跑很有帮助.300米记时8组.对200米帮助大。之后放松。 第二天胸部训练 哑铃推胸 10次x3组 哑铃阔胸 10次*3组 哑铃飞鸟 10次*3组。俯卧撑20个3组 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 10RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 10次哑铃俯身划船:10次*3组 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10 (次) x3 立姿哑铃侧平举 10次*3组 直立哑铃划船 10次*3组 第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 10 (次) x3 哑铃锤式弯举 10次*3组 外旋哑铃弯举 10次*3组 第六天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 10 (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 10次*3组 窄握俯卧撑 10次*3组 第七天腹训练日 仰卧起坐 30(次) x3 仰卧举腿 15次*3组 两头起 15次*3组 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利. 谁怕谁啊专用，复制必究
打针，肌肉彭化激素
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