如何减去腰腹部赘肉 最好是能练出线条 高分悬赏 回答越详细越好

想出线条，那降低身体里面脂肪的比例是关键，而身体的脂肪堆积大部分又都在腰腹，所以想要练出腹肌，必须看清一个误区，体脂高的时候不是只练腹部就能出腹肌。这其实就是一个全身性的瘦身+增肌。
那么瘦身最好的，就是有氧+无氧配合训练了，有氧运动，只游泳是效果不太理想的，建议配合慢跑和单车以及椭圆机一起练，一样练累了换另一样，身体素质可以的话保持一个小时以上强度足够的训练，如何衡量强度足够呢，那就是心率，心跳一定要比平时快，但是不能感觉心都要跳出来了那样，也就是说在这一小时内在自己能承受的范围内尽量靠上限，期间注意水分补充，少量多次的喝，生理盐水就行。注意慢跑不是“慢”跑，像老年人那样慢是没效果的，速度至少9公里每小时左右，能达到11就更不错了，这是相对于50米冲刺的“慢”；动感单车不是坐着慢慢登，是整个身体一起动，站着登。如果身体健康，这一个小时完了怎么也是汗流浃背，衣服湿透。不然强度是没够的。至于无氧，首推深蹲，加上深蹲这个大强度项目，一周两次深蹲，其他的健身项目网上一搜一大堆，但是就是很少人做深蹲，因为太痛苦，而效果也最好。练后半小时补充优质蛋白和碳水化合物（优质蛋白，鸡蛋，牛排；碳水化合物，面包，馒头）。训练前一个小时建议不吃固体食物，尤其深蹲前，否则会反胃。很多人为什么说坐着不动喝口水就胖了，就是因为身上肌肉太少，肌肉是参与新陈代谢的大头，一天不动也没消耗多少能量，而很多瘦子说怎么吃都不胖，一部分原因就在于身上脂肪比例少，基本都是肌肉，肌肉新陈代谢会消耗很多能量。所以要减肥，增肌也有助于减肥。最后，所有健身动作都必须把姿势做到位，错误的姿势很容易伤身体，尤其是深蹲。

男的主要还是运动的方式来减肚子，每天在健身房锻炼一个小时，每周三到四次半小时以上的跑步和游泳。

晚上吃的清淡一点，还要戒掉酒，至少在饭局上多吃点蔬菜粗粮，平时可以以瘦身领域的NO1的雷3作为饮食，配合运动是瘦很快的。

每天练习呼啦圈2小时，3个月就减小了