1 每次蹲马步时开始一首歌的播放，比如一首歌的时长是3分钟，第一次可以坚持到这首歌结束，如果不行那么也不要紧，记下自己这次的时间以便以后作比较。
2 想要一下子坚持十几或者几十分钟对于初学者几乎是不可能的，所以需要分段进行，比如每次3~4分钟，一天进行几次这样的练习。
3 以后如果适应了，可以每次一点点增加时间或者将两段训练合并，坚持经过一段时间锻炼会有所提高。
当然了，没有锻炼肯定是这样的，腿部没有肌肉，也就不会坚持很久了，持之一横，铁杵磨成针！
姿势啊，还有腿的耐受力
正常的 我也是这样的 问题是要天天扎
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